Восемь правил здорового образа жизни

Опубликовано: 31.10.2017

видео Восемь правил здорового образа жизни

Основные принципы здорового образа жизни

Здоровье – это один из самых волнующих вопросов современности. Но что такое здоровье? Из чего состоит здоровье? На каких столпах зиждется наше здоровье? Эта статья посвящена краткому обзору восьми простых правил для нашего здоровья.



1. Здоровье и питание.

На 30-35% успех в сохранении здоровья зависит от питания человека. Мы состоим из того, что едим. Наши клетки, ткани, органы строятся из составляющих нашей пищи. Неправильное питание является основой для формирования множества заболеваний — 2/3 болезней связаны с нездоровым питанием. Пища должна быть разнообразной по ингредиентам, способу приготовления, цвету, вкусу. За один прием не стоит употреблять больше 3-4 просто приготовленных блюд. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не рафинированным. Не рекомендуется употреблять овощи и фрукты за один прием пищи. Хорошо, чтобы прием пищи был регулярным — в одно и то же время завтрак, обед и ужин (если вы ужинаете), но не кушайте позже 18:00.

5 правил здорового образа жизни

2. Здоровье и физическая активность.

Физическая активность предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, рака, остеопороза, депрессии и многих других заболеваний, и увеличивает эффективность лечения. Наиболее эффективны упражнения в тренировочном режиме. Тренировочный режим для себя вы можете рассчитать по следующей формуле: (220 — возраст) х 0,7=частота сердечных сокращений (пульс), которой вы должны достичь на фоне физической нагрузки.

3. Здоровье и вода.

В среднем до 60% от веса человека составляет вода, что равняется около 40 л воды в организме мужчины весом 70 кг. В присутствии воды и в большинстве случаев с ее участием происходит любой процесс внутри клеток организма. В норме организм поддерживает равновесие между затратами и поступлением воды. Мы теряем воду при дыхании, через пищеварительную систему, с мочой, через кожу. Для взрослого человека эти траты, в общем, составляют около 2-2,5 л. Утраченную жидкость должна заменить выпитая. Что лучше пить? Самым лучшим напитком является чистая вода. Пить ее надо в теплом виде, за 30 мин до еды или через 2 часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Соки, прохладительные напитки, чай, кофе содержат, кроме воды, еще сахар, клетчатку (цельный сок) и другие компоненты, требующие активного переваривания, что обременяет работу пищеварительной системы. Если вы привыкли запивать еду, постарайтесь избавиться от этой привычки. Чем больше воды в пищевой массе, тем длительней она будет находиться в желудке, а значит: будет гнить, бродить и вызывать заболевания.